Czy schudnę na diecie pudełkowej?

Zacznijmy od naszej psychiki. Aby wytrwać na diecie i dojść do wyznaczonego wcześniej celu należy nie ulegać pokusom, a jest ich dużo, prawda? Tu niedojedzona tabliczka czekolady przez dzieci, zostawiona w salonie podczas wspólnego oglądania bajek, tam mąż który zajada się prażonymi orzeszkami do rozgrywek piłkarskich ulubionego klubu czy kolega z zakładu który w przerwie obiadowej proponuje kebaba.

Często zdarza się tak, że ludzi podjadają ze względu na stres, problemy w pracy, kłopoty rodzinne. Warto wtedy jedzenie zastąpić np. ćwiczeniami oddechowymi, które pomogą się wyciszyć. Przedstawię wam kilka porad jak wytrwać na diecie, aby nie porzucić jej po dniu czy dwóch. Po pierwsze myśl pozytywnie i nie zadręczaj się. Nie powtarzaj, że znowu Ci się nie uda, że to nie ma sensu, pomyśl o tym, że jeśli dasz z siebie sto procent, tyle samo zyskasz w swojej samoocenie i pewności siebie. Po drugie usuwaj ze swojego pola widzenia pokusy w postaci cukierków, żelków, chipsów. Nie zakładaj sobie nierealnych celów – schudnięcie 7kg w miesiąc wcale nie jest zdrowe i spodziewaj się efektu jojo, powoli, małymi krokami do celu. Staraj się wprowadzać do swojej diety produkty, które lubisz. Zapewniam, że w diecie pudełkowej na pewno znajdzie się przynajmniej kilka składników, które bardzo lubisz. Jeśli jednak wszystkie rady nie działają, może warto skierować się do psychologa? Pomoże on odzyskać wiarę w siebie a co najważniejsze wskaże przyczynę problemu.

Dlaczego ruch jest ważny?

Podstawa piramidy żywieniowej. Zwykły spacer obniża poziom stresu, uwalnia hormony szczęścia, poprawia myślenie jak i koncentrację, odświeża umysł. Ruch to jedna z najskuteczniejszych metod zapobiegania nadwadze i otyłości, zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, udaru mózgu i choroby niedokrwiennej serca – jak widać „ruch to zdrowie!” Ruszając się poprawiamy naszą przemianę materii, nasze narządy lepiej funkcjonują, wzrasta nasza odporność. Niestety jak pokazują media 80 proc. polskich dzieci prowadzi siedzący tryb życia, jedynie połowa jeździ regularnie na rolkach lub rowerze, mniej niż 20 proc. uczestniczy w zorganizowanych zajęciach sportowych. Dlaczego? Jesteśmy społeczeństwem cyfrowym, nastolatkowie wolą zagrać „mecz” w grze niż wyjść na osiedlowy orlik i cieszyć się z gry z przyjaciółmi. Słodycze są dostępne teraz w każdym sklepie, wystarczy wybrać sobie coś słodkiego, zapłacić i jeść, a owoce i warzywa są omijane szerokim łukiem. Zwolnienia z zajęć wychowania fizycznego, które często wystawiane są bezpodstawnie.

Ćwiczenia wspomagające schudnięcie.

Dobierz rodzaj aktywności pod siebie, lubisz jeździć na rowerze, pływać albo uwielbiasz spocić się na treningach, które na YouTube proponują Ci różne trenerki czy trenerzy? Nie ma problemu.

Eksperci są zdania, że najlepszy trening, na zwalczanie cyferek na wadze jest trening aerobowy. Do treningu aerobowego zaliczamy wszystkie ćwiczenia, podczas których serce bije z częstotliwością około 120–140 uderzeń na minutę, takie jak: bieganie, rower, orbitrek, czy pływanie. Coraz większą popularność zyskuje tu trening siłowy dzięki któremu możesz wyrzeźbić swoje ciało, pozbyć się nadmiaru kilogramów, wymodelujesz sylwetkę. Warto zaznaczyć, że po tym rodzaju treningu proces spalania może trwać nawet do 24 godzin po jego zakończeniu! Wykonując ćwiczenia siłowe, należy pamiętać o właściwej technice i o tym aby nie rzucać się na głęboką wodę – dostosowywać swoje możliwości do intensywności treningu.

Oto ile kalorii spalisz uprawiając różne aktywności fizyczne:

• Rower – osoba z przeciętną kondycją w ciągu jednej godziny na rowerze może spalić od 400 do 500 kcal.
• Orbitrek – to ile spalimy, zależy od naszej wagi, jednak zakłada się, że półgodzinna sesja treningowa pozwala spalić od 380 do 500 kcal.
• Pływanie – średnio w przeciągu trzydziestu minut możemy spalić od 200 do 450kcal, zależy to od intensywności treningu jak i naszej wagi
• Bieganie – uznaje się, że na jeden kilometr spalamy 62 kcal, na liczbę spalonych kalorii wpływa czas wysiłku i tempo biegu.
• Spacer – powolny spacer pozwala spalić 200 kcal w ciągu godziny, a szybki marsz od 500 do 600 kcal.
• Rolki – w ciągu jednej godziny regularnej jazdy na rolkach można spalić 600-700 kcal.

Dieta odchudzająca, czyli jaka?

Wystrzegajmy się diet głodówkowych typu 500 czy 700 kalorii na dzień. Te diety są przeznaczone dla osób z otyłością, które nie mogą poddać się operacji bariatrycznej. Jedząc takie ilości pokarmu dziennie narażasz się na niedobory, ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, utratę mięśni a nie tkani tłuszczowej, ale przede wszystkim możesz zachorować na anoreksję – zaburzenie odżywiania polegające na celowej utracie wagi wywołanej i podtrzymywanej przez osobę zaburzoną. Jednocześnie zaburzony jest obraz własnego ciała i występuje lęk przed przybraniem na wadze, niekiedy anoreksja prowadzi do śmierci. Zasada pierwsza, aby dieta „działała”: licz kalorie! Niewinny batonik potrafi mieć 250kcal. Na produktach sklepowych z tyłu opakowania umieszczona jest tabela ukazująca ile 100g produktu pozwoli dostarczyć kalorii do twojego organizmu. Staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone, jogurty naturalne, owoce, warzywa. Pamiętaj o deficycie kalorycznym czyli spożywaniu mniejszej ilości kalorii w porównaniu do całkowitego zapotrzebowania organizmu. Gdy zabierasz się za trening siłowy dostarczaj swojemu organizmowi większej podaży kalorii. Pij wodę! Płyną z niej same korzyści. Makro i mikroskładniki są bardzo ważne – wprowadzaj ich tyle ile potrzebujesz. Jeśli cenisz sobie swój czas, wygodę, kochasz domową kuchnię i chcesz jeść smacznie i zdrowo a przede wszystkim schudnąć z pomocą przychodzi firma Green Box i catering pudełkowy.

Kilka słów o Green Box

Rodzinna firma cateringowa z tradycją która łączy domowy smak z nowoczesnymi rozwiązaniami dietetycznymi. Najważniejszy jest klient, o to by najadł się do syta, miał posiłki na czas, był zadowolony. Green Box działa na terenie Warszawy: Legionowo, Łomianki, Ożarów Mazowiecki, Raszyn, Pruszków, Piaseczno, Góra Kalwaria, Wołomin, Otwock i okolice oraz Łódź ze Starową Górą. Jedzenie dostarczane jest w dni powszednie i soboty w godzinach porannych i późnym wieczorem, więc Twoim jedynym zadaniem będzie odebranie pudełka, podgrzanie jedzenia i cieszenie się smakiem. Posiada certyfikat „Firma Godna Zaufania” co jest wielkim odznaczeniem. Menu komponuje dietetyk z innymi pracownikami, wszyscy dbają o to, aby posiłki były smaczne i odpowiednio zbilansowane, by zawierały wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dbanie o otoczenie w dzisiejszych czasach jest na miarę złota, zakład nie produkuje jedzenia na zapas, dzięki czemu nie marnuje jedzenia. Do pakowania posiłków używa pojemników powstających w procesie recyklingu, by nie przyczyniać się do większej produkcji plastiku, ludzie którzy dbają nie tylko o klienta jak i o świat, co jest mało spotykane w kręgu gastronomicznym. „Klient nasz pan!” – chciałbyś wykluczyć ze swojej diety kilka produktów? Nie ma problemu, możesz dokonać trzech wykluczeni produktów. Nie jesteś w stanie odebrać posiłku o danej godzinie? Pracownicy mogą dopasować godzinę dostawy na indywidualne życzenie. Green Box cieszy się dobrymi opiniami wśród swoich klientów.

Oferty diet Green Box

Firma posiada aż siedem rodzajów diet do wyboru klienta:

• Office – Wygodna – jeśli chcesz tylko lekko skorygować swoją wagę ta dieta jest zdecydowanie dla Ciebie. Zamów już teraz!
• Keto – dla osób będących na diecie ketogenicznej (energia głównie w postaci tłuszczów). Wycofana.
• Jak u mamy – kochasz smak domowych obiadów? Leci ci ślinka na myśl o babcinych kotletach i rosole? Trafiłeś w dziesiątkę! Zamów już teraz!
• Nie jem mięsa – jak sama nazwa wskazuje jest to dieta dla wegetarian, możesz być pewny, że catering zapewni Ci dostarczenie wszystkich witamin oraz aminokwasów do Twojego organizmu. Zamów już teraz!
• Sportowa Sarenka/ Dzik – posiłki w tym pakiecie mają zwiększoną kaloryczność, są dla osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Zamów już teraz!
• Odchudzająca – zdrowo dopasowana – dedykowana osobą które maja problemy z utrata wagi i chcą zadbać o swoje zdrowie. Zamów już teraz!
• Dla cukrzyków – Niski Indeks Glikemiczny – Zamów już teraz!

Zastanawiasz się, który z tych pakietów wybrać, by schudnąć?

Jeśli chodzi o zgubienie wagi najważniejszym czynnikiem jest „ucięcie” kalorii o 300, 400, 500, 1000 od swojej całkowitej przemiany materii, jeśli będziesz wprowadzać do swojego organizmu o 500 kalorii mniej (oczywiście codziennie mniej o 500kcal) daje nam 3500kcal kalorii w tydzień na minusie. 1 kilogram tkanki tłuszczowej to około 7000kcal. Tym sposobem schudniesz aż 2kg na miesiąc.

Pamiętaj, aby nie przechodzić w skrajności. Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać, firma Green Box oferuje pomoc pod numerem 730 707 351.

Jeśli masz problemy z utratą wagi dieta „zdrowo dopasowana” będzie najlepszym wyborem, menu układane z produktów o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. ( warianty kaloryczne: 1000, 1400, 1800 kcal). Domowe smaki a przy tym niska kaloryczność, co jest kluczowe w chudnięciu? Wybierz dietę „Jak u mamy” z wariantem 1000, 1400, 1800kcal. Jeśli jesteś wegetarianinem Green Box również ma dla Ciebie propozycję 1000, 1400, 1800kcal). Jak widzisz każdy może znaleźć coś dla siebie. Ponadto w niektórych z diet do wyboru jest wariant 5 posiłków co sprawi, że największe głodomorki zawsze będą miały „coś do przekąszenia”.

Na diecie pudełkowej da się schudnąć wygodnie, nie stojąc w kuchni, nie licząc makro i mikroskładników i mieć czas na swój rozwój. Na koniec wspomnę coś, co na pewno ucieszy wasze portfele, zamawiając catering dwutygodniowy macie 5% rabatu ze względu na długość zamówienia, a każdy pierwszy dzień próbny to aż 30% zniżki.